barki cwiczenia

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. na klatke daj 2 ćwiczenia na wyciskanie po 4s: plasko 4s + skos 4s i do tego 4s rozpietek pt - nogi + barki + ramiona przedramiona ;] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. ok, mozesz dac progres Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. wywal Podciąganie sztangi [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Drugie cwiczenie na klate robie 3x8 70%. Pozniej robie kaptury 3x10. Pozniej barki 3x10. Potem 2 cwiczenia na biceps3x10 jedno na modlitewniku. Przed ostatnie cwiczenie to triceps 3x10. I na koncu robie brzuchy 4x60. W sobote robie nogi 3 cwiczenia [...]

'Barki meczysz jakimis bzdetami? to jak ma na nie ćwiczyć ???' Jest poczatkujacy, wiec nie bedzie cwiczyl jakims indywidualnym planem, ktory odstepuje od ogolnie przyjetych zasad. Cwiczenia ciezkie, zlozone, podstawowe na poczatku inne machania na koncu. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 20:17:29

[...] zza głowy 4 X 10 to ćwiczenie i następne się dublują... działają na te same cześci mięśni naramiennych... przednie i boczne... 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 na barki przy pierwszym splicie najlpiej ćwiczyc - 3s na przod (np wyciskanie), 3s na boczne aktony (unoszenie bokiem), i 3s na tylne (unoszenie hantelek w opadzie) Pozdrawiam [...]

rób na małe grupy 2 ćwiczenia po 4 s każde. strasznie katujesz mięśnie . a jak byś FBW poleciał ??? w podwieszonych masz wszystko Barki meczysz jakimis bzdetami? to jak ma na nie ćwiczyć ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-15 20:06:47

aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób; barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie. ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- [...]

'I mam jeszcze jedno pytanko czy jak robię np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. ' Robisz tyle ile masz wyznaczonych seri plaskiej, czyli 4s, potem 4s skos i rozpietki. Na piersiowe 12 serii, na bicepsy 11serii, a na najszersze [...]

[...] rozpiętki - poszło, nawet ciężko nie było, ale tutaj np. zapodałem mniejsze ciężary niż ostatnio - bardziej kładłem uwagę na technikę, niż na obciążenie. Dało kopa, czuję barki po tym. Szrugsy - też poszły dobrze jak zawsze z resztą. Ale już mi tak to nie daje kopa jak kiedyś - może pora na zwiększenie obciążeń? Ogólnie trening na b.duży plus, [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. ocena subiektywna poprzez Twoje odczucia czy obiektywna ?? Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ten piatek jest takia jakbys w ogle nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 12/10/8/8 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) wywal 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) jako pierwsze 12/10/8/8 3. Młotki (4 x 5) 10/10/10/10 Dwa [...]

[...] a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka 3-4 barki, triceps,biceps 2 serie nogi po 3 serie czworogłowe i dwugłowe plecy 3 serie na "górę" i 3 serie na "dół" brzuch i łydki po kazdym treningu Ułóz [...]

Przecież kaptury to mała grupa, a jakieś ćwiczenia na barki/plecy je uwzględniają i nie widze sensu robienia osobnych ćwiczeń na nie same. Zamiast tego dołóż nogi do barków.

CZWARTEK 14.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany [...]

[...] asekuracja lecz takowej nie mam :) Moj plan treningowy przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek : Klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Sroda : wolne Czwartek : barki + kaptury Piatek : klatka + nogi ( lecz jak wyzej napisalem obawiam sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to [...]

[...] czasie zająć sie porządnie barkami i chciałbym je ćwiczyć 2x w tygodniu. I mogłby ktoś ocenić ten plan (odkopałem go gdzieś w starszych tematach ) 1 trening to: - barki dociąganie sztangi do brody - barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] może być naprawdę nieprzyjemne w skutkach. Idź do lekarza, zapytaj się dokładnie, co ci jest i jeżeli rzeczywiście jest to to co mówię i czy możesz jeszcze kręgosłup wyprostować. Na ten czas radziłbym odpuścić ćwiczenia obciążające kręgosłup pionowo ( Przysiady, Wyciskania na barki itp.). ALE PAMIĘTAJ, to lekarza masz słuchać i jego pytaj.

[...] pożądany efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz jeszcze bardziej barki i uda. Proponowałabym odwiedziny w klubie fitness tam kładą nacisk na poszczególne partie ciała, ujędrnienie brzuszka, pupki, a juz najlepiej sport uderzany, na takim [...]